Kebugaran jasmani adalah keadaan sehat dan sejahtera, dan lebih khusus lagi kemampuan untuk melakukan aspek olah raga, pekerjaan dan aktivitas sehari-hari. Kebugaran jasmani umumnya dicapai melalui nutrisi yang tepat, latihan fisik yang cukup kuat, dan istirahat yang cukup.
Kebugaran jasmani berarti tubuh sehat, lentur, kuat, dan tidak mudah lelah. Kebugaran mempengaruhi seluruh tubuh – jantung, paru-paru, tulang, otot – setiap fungsi tubuh bekerja sama.
Kebugaran jasmani atau physical fitness memiliki banyak komponen dan dikonseptualisasikan sebagai kinerja atau yang berhubungan dengan kesehatan.
Kekhususan kebugaran yang terkait dengan kinerja keterampilan atletik seseorang paling berkaitan dengan kinerja atletik individu. Sebaliknya, kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan digeneralisasikan ke status kesehatan dan dipengaruhi secara positif atau negatif oleh kebiasaan kebiasaan aktivitas fisik seseorang.
Mengingat kompleksitas kebugaran jasmani dan analisis epidemiologi yang diambil saat ini, kebugaran terkait kesehatan akan menjadi fokus artikel ini.
Epidemiologi (adalah cabang kedokteran yang berhubungan dengan kejadian, distribusi, dan kemungkinan pengendalian penyakit dan faktor lain yang berkaitan dengan kesehatan)
Mengapa Penting Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga?
Peregangan atau pemanasan dan latihan lain yang dirancang untuk menghangatkan tubuh dapat membantu mencegah cedera. Otot hangat lebih fleksibel.
Aliran darah yang dirangsang oleh aktivitas pemanasan memberi makan otot dan membawa karbon dioksida dan limbah lainnya. Kegiatan pemanasan membantu mempersiapkan otot untuk bekerja dengan aman.
Kebugaran jasmani mengacu pada kemampuan sistem tubuh Anda untuk bekerja sama secara efisien untuk memungkinkan Anda menjadi sehat dan melakukan aktivitas sehari-hari. Menjadi efisien berarti melakukan aktivitas sehari-hari dengan upaya sesedikit mungkin.
Orang yang bugar dan sehat mampu melakukan tugas sekolah, memenuhi tanggung jawab di rumah, dan masih memiliki cukup energi untuk menikmati olahraga dan aktivitas rekreasi lainnya.
Orang yang bugar dapat merespons situasi kehidupan normal secara efektif, seperti menyapu dedaunan yang berserakan di sekitar rumah, menyimpan rak di tempat kerja paruh waktu, dan bergabung dalam kelompok musik di sekolah. Orang yang bugar juga dapat merespons situasi darurat – misalnya, dengan berlari untuk mendapatkan bantuan atau membantu teman yang sedang tertekan.
Bagian Kesesuaian Fisik
Kebugaran fisik terdiri dari 11 bagian – 6 di antaranya terkait kesehatan dan 5 terkait keterampilan. Semua bagian penting untuk performa yang baik dalam aktivitas fisik, termasuk olahraga.
Tetapi 6 disebut berkontribusi pada kebugaran fisik yang berhubungan dengan kesehatan karena para ilmuwan dalam kinesiologi telah menunjukkan bahwa mereka dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran yang baik. Bagian dari kebugaran tersebut adalah komposisi tubuh, daya tahan kardiorespirasi, kelenturan, daya tahan otot, tenaga, dan kekuatan. Mereka juga membantu Anda berfungsi secara efektif dalam aktivitas sehari-hari.
Sesuai dengan namanya, komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan membantu Anda tampil dengan baik dalam olahraga dan aktivitas lain yang membutuhkan keterampilan motorik. Misalnya, kecepatan membantu Anda dalam olahraga seperti trek dan berkegiatan di lapangan. Kelima bagian kebugaran jasmani ini juga terkait dengan kesehatan tetapi kurang dari komponen yang berhubungan dengan kesehatan.
Misalnya, di antara orang dewasa yang lebih tua, keseimbangan, kelincahan, dan koordinasi sangat penting untuk mencegah jatuh (masalah kesehatan utama), dan waktu reaksi berkaitan dengan risiko kecelakaan mobil. Setiap bagian dari kebugaran jasmani dijelaskan secara lebih rinci dalam dua fitur berikut: Enam Bagian Kebugaran yang Berhubungan dengan Kesehatan dan Lima Bagian Kebugaran yang Berhubungan dengan Keterampilan.
Kebugaran Fisik Terkait Kesehatan
Pikirkan tentang seorang pelari. Dia mungkin bisa berlari jarak jauh tanpa kelelahan; dengan demikian dia memiliki kebugaran yang baik setidaknya dalam satu bidang kebugaran fisik yang berhubungan dengan kesehatan.
Tetapi apakah dia memiliki kebugaran yang baik di semua enam bagian? Berlari adalah bentuk aktivitas fisik yang sangat baik, tetapi menjadi pelari tidak menjamin kebugaran di semua bagian kebugaran fisik yang berhubungan dengan kesehatan.
Seperti pelari, Anda mungkin lebih bugar di beberapa bagian kebugaran daripada di bagian lain. Fitur bernama The Six Parts of Health-Related Fitness menjelaskan setiap bagian dan menunjukkan sebuah contoh. Sewaktu Anda membaca tentang setiap bagian, tanyakan pada diri sendiri seberapa cocok menurut Anda di bidang itu.
Fakta Kesehatan
Tenaga, sebelumnya diklasifikasikan sebagai bagian yang berhubungan dengan keterampilan dari kebugaran, sekarang diklasifikasikan sebagai bagian kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan. Sebuah laporan oleh Institute of Medicine independen memberikan bukti hubungan antara kekuatan fisik dan kesehatan.
Laporan tersebut menunjukkan bahwa kekuatan dikaitkan dengan kesehatan, kualitas hidup yang lebih tinggi, penurunan risiko penyakit kronis dan kematian dini, dan kesehatan tulang yang lebih baik. Tenaga, dan aktivitas yang meningkatkan tenaga, juga terbukti penting untuk kesehatan tulang pada anak-anak dan remaja.
Menurut Anda, bagaimana Anda menilai masing-masing dari enam bagian kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan? Agar sehat, Anda harus bugar untuk masing-masing dari enam bagian. Orang yang benar-benar bugar cenderung tidak mengalami kondisi hipokinetik – masalah kesehatan yang sebagian disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik – seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, osteoporosis, kanker usus besar, atau tingkat lemak tubuh yang tinggi.
Orang yang bugar secara fisik juga menikmati kesehatan yang lebih baik. Mereka merasa lebih baik, terlihat lebih baik, dan memiliki lebih banyak energi. Anda tidak perlu menjadi atlet hebat untuk menikmati kesehatan dan kebugaran yang baik serta bugar secara fisik. Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kebugaran fisik yang berhubungan dengan kesehatan siapa pun.
Kebugaran Fisik Terkait Keterampilan
Sama seperti pelari dalam contoh kita yang mungkin tidak mencapai peringkat tinggi di semua bagian kebugaran fisik yang berhubungan dengan kesehatan, dia juga mungkin tidak memberikan peringkat yang sama di semua bagian kebugaran fisik terkait keterampilan.
Meskipun sebagian besar olahraga memerlukan beberapa bagian kebugaran yang berkaitan dengan keterampilan, olahraga yang berbeda memerlukan bagian yang berbeda pula. Misalnya, seorang skater mungkin memiliki kelincahan yang baik tetapi waktu reaksi yang kurang. Beberapa orang memiliki kemampuan yang lebih alami di beberapa area daripada di area lain. Tidak peduli bagaimana Anda menilai bagian yang berhubungan dengan keterampilan dari kebugaran fisik, Anda dapat menikmati beberapa jenis aktivitas fisik.
Ingatlah juga bahwa kesehatan yang baik tidak datang dari kebugaran fisik yang berhubungan dengan keterampilan. Itu berasal dari melakukan aktivitas yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran fisik yang berhubungan dengan kesehatan, dan dapat dinikmati baik oleh atlet hebat maupun oleh orang yang menganggap dirinya atlet yang kurang baik.
Seperti disebutkan sebelumnya, kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan menawarkan manfaat ganda. Ini tidak hanya membantu Anda tetap sehat tetapi juga membantu Anda tampil baik dalam olahraga dan aktivitas lainnya.
Misalnya, daya tahan kardiorespirasi membantu Anda melawan penyakit jantung dan membantu Anda tampil baik dalam olahraga seperti berenang dan lari lintas alam.
Demikian pula, tenaga membantu Anda tampil baik dalam olahraga seperti sepak bola dan gulat, daya tahan otot penting dalam sepak bola dan tenis, fleksibilitas membantu dalam olahraga seperti senam dan menyelam, kekuatan membantu dalam aktivitas lintasan seperti lempar cakram dan lompat jauh, dan Memiliki jumlah lemak tubuh yang sehat membuat tubuh Anda lebih efisien dalam banyak aktivitas.